SyD: Recuperación tras la etapa

Uff! Vaya etapita, bueno, ya estoy en casa, una tarde de sillón no me la quita nadie,...

No está nada mal la opción, nuestro cuerpo necesita descanso para recuperar pero si seguimos unas sencillas recomendaciones recuperaremos mejor, más rápido y probablemente no necesitemos pasar la tarde entera en el sillón.

Nos centraremos en dos tipos de acciones: las que permiten reequilibrar bioquímicamente nuestro organismo y las que afectan de modo directo al músculo.

Comenzaremos con las segundas por considerar que deben llevarse a cabo en primer lugar.

Las que afectan de modo directo al músculo

Estiramientos: en general se pueden hacer tres repeticiones y siempre sin forzar en exceso, simplemente notando tirantez en el grupo muscular deseado y manteniendo unos cinco segundos. 

Algunos ejemplos:

Gemelos

Abduptores

Cuadriceps

Columna vertebral

Zona lumbar

Hombro, cuello, trapecio y dorsales

Masaje: de vez en cuando no está de más una visita al fisioterapeuta para que nos descargue la musculatura, pero también podemos acudir a técnicas de automasaje como las mencionadas en el capítulo “calentamiento previo” siempre partiendo de la parte más alejada del corazón y acercándonos a éste (como si drenásemos hacia el músculo cardiaco).

Contrastes de temperatura: podemos aprovechar la ducha de después del ejercicio para ir alternando agua caliente con fría de forma que se aproveche la vasodilatación-contracción de los vasos sanguíneos (siempre procurar terminar con fría).

Medidas para reequilibrarnos

Fundamental es la rehidratación: tras terminar la actividad física aunque nosotros estemos parados nuestro cuerpo sigue “caliente”, consumiendo energía y gastando agua, por tanto hay que seguir bebiendo agua e isotónicos (recordar que en invierno la concentración de sales en el sudor es superior que en verano).

Si la actividad ha sido de larga duración procuraremos ingerir primero los alimentos de fácil y rápida asimilación (por ejemplo fruta), trascurrida una media hora ya podemos reponer carbohidratos mediante pasta o arroz que se pueden mezclar con algo de proteína (jamón York, queso fresco, pollo) y ensalada como fuente de vitaminas.

Por último esa sesión de sillón que teníamos en mente permitirá recuperarse a nuestro sistema nervioso, eso si sin abusar.

MAA, AH´12