domingo, 25 de marzo de 2012

Las Dos Torres


Las Dos Torres es más un título de Película del señor de los Anillos que una etapa ciclista.

Si los más elegantes, ingeniosos y sabios se dejan ver subiendo las primeras rampas, el resto de vespertinos acudimos a la hora clave, esta vez, un poco antes.

No más de unos pocos, agolpados en el poco sol que rayaba el suelo, salimos subiendo el Gurugú.

Pasado los Hueros nos dejamos deslizar hacia Torres.

Donde no éramos más de 6, nos vemos casi 20.

Pasamar y Nico ponen ritmo a la primera de las rampas.

Se encara con valentía, ritmo exigente, no asfixiante.

Nico regala un puñado de metros en donde medirse.

El ojo marca, el corazón habla y las piernas reman.

La distancia se mantiene.

Javi´s hijo ataca en plato para llegar a la cima en solitario.

Nos estamos quedando solos, hay que retrodecer para retomar al grupo.

Ya en Villar, el grupo circula en tranquilo ascenso hacia el Baztán.

De nuevo, los mismos se juegan la montaña. Nico se aventura, seguido por Javi´s hijo. En esta ocasión Vitingo ha superado a ambos en la ascensión a la cima.

No se para a tomar café.

Son pocos los kilómetros y se prefiere esperar a los que están dentro del bar.

Durante la vuelta se ha parado en Valverde para ver pasar la carrera de categoría aficionados con el coche de Magro apoyando.

Ahí el grupo se rompe y con más voluntad que ganas, se ha seguido la ruta para subir Torres la Dura.

En esta ocasión ha sido Rafita el que nos he llevado hasta arriba.

Se vuelve a Alcalá temprano, con pocos Km, sin café, con poca gente en el grupo  y con aún menos continuidad en el ritmo de la salida.

Un grupo de 7 sigue hacia Villalbilla.

Fran ha subido a un ritmo muy bueno El Roble, seguido por Edmun y Alfredo.

Está acabando marzo, el mes que viene los Km aumentan.



JC, V´12

sábado, 24 de marzo de 2012

Marcha 14 - Paracuellos


Otra primavera.

Vinieron de uno en uno hasta formar los 15.

La etapa, fácil. 60 kilómetros, que comparados con las torturas de las últimas semanas presagiaban tranquilidad.

Y así fue.

Calma, relax, charla.

Se tiraba en relevos tranquilos, en cabeza casi siempre el viejo Edmun con Pasamar marcando.

La cuesta del Radar liderada en todo momento por Pasamar, que, si bien tuvo un pequeño momento ‘globero’, por un mal cambio de plato, recuperó enseguida para seguir en cabeza.



Recuerdo que paramos en Paracuellos, en un bar de mala muerte, donde para ir al servicio había que subir a la Torre.

Fuera, las bicicletas eran observadas por gente poco recomendable.

La bajada del muro de Paracuellos a toda pastilla, con algún pequeño percance al hacer el interior de una curva demasiado ajustada a la línea.

Subiendo Belbis, recuperamos a los adelantados, liderados por Graciano.


La ascensión desde Cobeña a Ajalvir, tuvo escapada. Pasamar y Antoñito se fueron solos en un mano a mano hasta la Cima.

Y así, sin mucho más que contar que la vieja anécdota de Santiago y Castaño separándose del grupo en la penúltima glorieta antes de llegar a Alcalá, ‘no se sabe a ver bien qué’, terminó otra bonita jornada de ciclismo.

¡Hasta mañana!

JC. V´12

miércoles, 21 de marzo de 2012

SyD: Recuperación tras la etapa


Uff! Vaya etapita, bueno, ya estoy en casa, una tarde de sillón no me la quita nadie,...

No está nada mal la opción, nuestro cuerpo necesita descanso para recuperar pero si seguimos unas sencillas recomendaciones recuperaremos mejor, más rápido y probablemente no necesitemos pasar la tarde entera en el sillón.

Nos centraremos en dos tipos de acciones: las que permiten reequilibrar bioquímicamente nuestro organismo y las que afectan de modo directo al músculo.

Comenzaremos con las segundas por considerar que deben llevarse a cabo en primer lugar.

Las que afectan de modo directo al músculo

Estiramientos: en general se pueden hacer tres repeticiones y siempre sin forzar en exceso, simplemente notando tirantez en el grupo muscular deseado y manteniendo unos cinco segundos. 

Algunos ejemplos:

Gemelos



Abduptores



Cuadriceps



Columna vertebral



Zona lumbar



Hombro, cuello, trapecio y dorsales



Masaje: de vez en cuando no está de más una visita al fisioterapeuta para que nos descargue la musculatura, pero también podemos acudir a técnicas de automasaje como las mencionadas en el capítulo “calentamiento previo” siempre partiendo de la parte más alejada del corazón y acercándonos a éste (como si drenásemos hacia el músculo cardiaco).

Contrastes de temperatura: podemos aprovechar la ducha de después del ejercicio para ir alternando agua caliente con fría de forma que se aproveche la vasodilatación-contracción de los vasos sanguíneos (siempre procurar terminar con fría).

Medidas para reequilibrarnos

Fundamental es la rehidratación: tras terminar la actividad física aunque nosotros estemos parados nuestro cuerpo sigue “caliente”, consumiendo energía y gastando agua, por tanto hay que seguir bebiendo agua e isotónicos (recordar que en invierno la concentración de sales en el sudor es superior que en verano).

Si la actividad ha sido de larga duración procuraremos ingerir primero los alimentos de fácil y rápida asimilación (por ejemplo fruta), trascurrida una media hora ya podemos reponer carbohidratos mediante pasta o arroz que se pueden mezclar con algo de proteína (jamón York, queso fresco, pollo) y ensalada como fuente de vitaminas.

Por último esa sesión de sillón que teníamos en mente permitirá recuperarse a nuestro sistema nervioso, eso si sin abusar.









MAA, AH´12


lunes, 19 de marzo de 2012

Marcha X - El Bucle


Raro.

El día se levanta con un frío inusual, bajan las temperaturas y las nubes asoman en lo alto con un tono ‘Chaqueta Metálica’.

Mientras una parte del equipo sube 10 minutos antes, otros esperamos en la plaza acompañados del evento de la media Marathon de Alcalá.

Somos muy pocos.

Raro.

No más de 5 ó 6 salimos en lo que se preveía iba a ser la ‘Guerra del Vietnam’ y que ahora pintaba más como ‘Blancanieves y los Siete Enanitos’.

Llegados a la última de las rotondas antes de la subida al Gurugú encontramos al resto de piratas, a cual más villano, todos con un racimo de monedas de oro para engatusarte y un puñal en la espalda para acuchillarte.

Comienza el ascenso. Rabiosos como bestias, Oki y Patillas, tiran del carro.

Atrás no se escucha nada más que el resoplar de viles y rufianes con el puñal entre los dientes.

18, 19. 20, son los km que marca el obtuso contador que informa, frío y sin sentimientos, de lo mal que lo está pasando tu pertrecho cuerpo.

Cabizbajos vemos las líneas de la carretera pasar deprisa.

Girar la testa es de cobardes.

Hay bajas. Qué raro,…

¿Venganza o superación?

Llegando a Villalbilla, los solitarios guerreros aún existen, aquellos que con un mosquetón y mucha  valentía se lanzan al abismo sin pensar lo que puede pasar, así, Viti, se va.

Astutos zorros esperan observando la presa desde atrás.

Entonando bárbaros coros de remeros, Oki y Miguel, marcan los palos contra el gris del suelo.

A mayores, salpicamos de sudor el banco que nos sujeta a la muerte.

Se estila maniobra de loco marino, tres brazadas al sureste son suficientes para encontrar una ligera brizna de viento que empuje la fragata de Patillas al alto con cierta distancia de los destructores.

Acunados por el zozobrar de las olas, los intrépidos Oki y Miguel, no le dejan escapar. En lo alto le dan caza y un escurridizo Javi´s hijo, azota el golpe mortal.

Estamos en alta mar, las olas son grandes y los vientos cada vez mayores. La flota se pierde en el horizonte.

No se sabe bien lo que hacer, se espera o se sigue.

Estamos jugando a la ruleta rusa.

Nos juntamos, pero, ¿cuántos de cuantos?

Se baja Pezuela y llegando a La Venta del Cojo somos de nuevo ‘La Familia de la Pradera’.

Ahora, toca serenar al pequeñajo que tenemos entre las costillas, que vienen tiempos difíciles.

Se junta un proscrito entre las filas de los locos pródigos de las dos ruedas, Tielmes.

Subimos Los Cochinos.

 La desquician-te velocidad impuesta por Oki hace tomar las primeras rampas por encima de los 20 km/h, así aguantan los Titanes hasta que el cuerpo dice 'vasta' y sólo unos pocos llegan a la cima.

El juego es de estrategia.

Alessandro y Nico lo han hecho a las mil maravillas en este tramo, llegando con fuerza hasta arriba con los mejores.

En Olmeda se rompe el pelotón.

Llegados a Villar se enfoca otra ascensión que de nuevo vuelve a Liderar Oki hasta la cima, nadie entra al trapo, la gente está cansada. A buen ritmo y con escarceos agresivos de potencia se toma Nuevo Báztán para bautizar nuestra triste sangre con un poco de azúcar de aguardiente.

La vuelta, se hace por la Olmeda, la subida no es disputada en exceso y Oki con Alessandro y Javi´s hijo, dan un recital de potencia.

Llegamos a Pezuela y nos rompemos de nuevo. Nos quedamos sin Patillas, Oki y algunos más, que prefieren tomar dirección Pioz para hacer más corto el camino a sus casas.

Ahora somos 14 los que luchamos de cara contra un viento que nos va matando metro a metro. El coche de apoyo ayuda a recuperar al pelotón.

Aquí, Miguel, Alessandro y Nico han dado el callo hasta Corpa.

Dirección Valverde quedamos 12.

Se ve un nivelazo. Se nota que la gente entrena y que están tomando forma cada fin de semana que pasa.

Como nunca visto, se forma un relevo de 12. Increíble, uno a uno, en ritmos adecuados, van tomando la cabeza y dejándose caer hasta el final para luego volver a subir.

Así, a impecables relevos hemos llegado hasta Los Hueros donde Carnes y Borrego han querido poner a prueba sus fuerzas impulsando al grupo con un demarraje que los ha llevado hasta la Glorieta de lo Alto del Gurugú.

Sin más.

Sin menos.

Así se cierra otra cuenta de resultados que, si bien guarda un saldo de grandes beneficios extraordinarios, adolece de la constancia de los buenos márgenes de ganancias operativas aportadas por el macro groso importante del equipo.

Feliz día del padre.



JC, V´12




sábado, 17 de marzo de 2012

Marcha 25 - Peña Magro: El Casar


Es sábado,… la velocidad se adapta, todos salimos juntos, los grandes, medianos y pequeños comparten la rodada. 

Hoy, es día de hacer otras cosas.

A primera hora la plaza es un desierto.

A lo lejos se ve calentar a Carnes dando vueltas en círculo al cuadrilátero cervantino.

En breve, Castaño, Santiago, Pedro, Contxi, Chilo, Miguel, Patillas, Graciano, Romi, Jesús esperan a que llegue Pasamar.

Son las 09:10, un poco tarde, salimos dirección Meco. En cabeza, despacio, marcan Pedro y Vilalbilla. 

Pasamar salta haciendo alguna serie.

En Torrelaguna algún fallo del GPS provoca cruzar el pueblo saltándonos algunas señales de tráfico, la gente se cabrea, ¿cómo no?

Entramos en la nueva carretera de Valdeavero. Parece más una carrera de obstáculos que una vía de circulación.

El ritmo, según avanza la mañana, se intensifica, todo el pelotón permanece unido, nadie se queda, la gente está empezando a coger la forma.

Llegados a Torrejón del Rey, Villabilla, en cabeza, dirige al grupo hacia el Casar. En forma creciente, la velocidad, sube y sube, hasta llegar a los 32 km/h. Carnes sale del pareado y se esconde a rueda, atrás sólo quedan Miguel, Embí y Patillas, que ataca al final para poner a prueba sus músculos.

Arriba se espera y en El Casar se celebra el cumpleaños de Contxi.

La vuelta, rápida. Van entrando muchos al relevo, marcando la diferencia, Romi, Pedro y Pasamar,…

Todos a una llegamos a Alcalá y tres suben Villabilla antes de cerrar el día.

Mañana va a ser un día complicado, la etapa tiene muchas cuestas, será un auténtico rompepiernas.

A las 09:00 Am donde siempre.





JC, V´12

miércoles, 14 de marzo de 2012

¡AVISO! Marcha Peña Magro - Domingo 18.03.2012


Estimados amigos:

Este próximo domingo estamos necesitando de ayuda para la conducción de  nuestro coche de apoyo, dado que los conductores habituales tienen compromisos ineludibles.

Por favor aquel interesado que quiera disfrutar de la ruta desde un punto de vista distinto, que lo informe a la brevedad en la tienda Magro.

La vuelta del día 18.03.2012 estará formada por los siguientes tramos:



Alcala-Gurugu-Villalbilla-Corpa-Pezuela-Venta del cojo-Glorieta de Mondejar-Alto de los Cochinos-Olmeda-Villar del Olmo-Nuevo Baztan(parada)-Olmeda-Pezuela-Corpa-Valverde-Torres-Los Hueros-Gurugu-Alcala.








Esta marcha aparece en el libro pequeño de las marchas 2012 y corresponde a la ruta X de los perfiles nuevos.

Importante: Este fin de semana que viene salimos a las 09:00 Am tanto sábado como domingo.

Hasta entonces.

JC, V'12

domingo, 11 de marzo de 2012

Peña Magro - Marcha Vía Verde


El personal de limpieza de Complutum trabajaba quitando los restos de sangre de la batalla del último domingo, manos, cabezas, ojos, dientes, ideas, ilusiones, pasiones, victorias, derrotas,… todo se guarda en la biblioteca de los recuerdos.

Por la mañana, a primera hora, suben el Gurugú un elevado número de miembros de la Peña. Entre ellos, ya recuperado, se ve al ‘Cachas’.

Esto, son las señales que llamamos ‘de atención’ en un día que puede ser movido.

En la plaza contamos con invitados de Honor: Los Javi´s y parte de la Unión Ciclista de San Sebastián de los Reyes.

La gente se mira, se estudia, se mide, ¡esto promete,…!

Salimos puntuales, se enfoca la rampa del Gurugú con respeto, en cabeza dos Magros marcan el ritmo.

Cuando las cosas se empiezan a animar, una llamada de móvil pone en alerta al pelotón:  Rafita se ha quedado encerrado en el ascensor con la bici y tras una pequeña operación de salvamento ha conseguido hacerse a la carretera. Llama pidiendo ayuda: ¡qué baje el coche que me muero!

Y así se informa a Nica, que con talante se adelanta y retorna en su búsqueda, permitiéndole rebufo para facilitar su integración en el pelotón.

Se llanea desde el Gurugú dirección Villabilla despacio hasta que se incorpora el accidentado.

La subida de Villabilla sin sorpresas, Alfredo y Embí, dominan la ascensión de forma sublime, la velocidad impuesta en estas rampas es lo suficientemente asequible para que casi nadie se queje.

El descenso a Valverde, espectacular, el suelo seco ayuda a apurar los perfiles de los neumáticos y a enseñar la rodilla hacia el asfalto. Se curvea con estilo, velocidad y entusiasmo.

Seguimos sin sorpresas.

Mucho miedo se percibe.

Se afronta la tercera subida del mismo estilo, Alfredo y Embí se han  abonado a tirar.

Pero algo está cambiando, los que antes se metían atrás, toman posiciones de cabeza, Javi´s hijo acompañado de su inseparable Escolta, John, se adelantan desde atrás para tomar posiciones de ataque.

Carmona, ha saltado hace unos segundos del grupo en solitario dirección a la cima.

Los Magro meten presión verbal impidiendo a Javi´s el ataque previsto, la veteranía es un grado. Los chavales respetan y esperan.

Pero, como debe de ser, aquí no hay ley, desde atrás La UCSSReyes ataca seguido de unos cuantos Magro.

Arriba llega con ventaja Carmona.

En el llano hacia Nuevo Baztán sopla viento fuerte, el grupo ya reducido se enmascara en un abanico parcial liderado por John y Pirata.

Casi llegando a Baztán, Viti salta del grupo con fuerza, seguido de Villabilla y John, que le van recortando metros hasta el pueblo.

Se escuchan muchas voces atrás, ¡un puntito menos!

Se espera lo suficiente y el equipo se junta de nuevo para tomar dirección Pozuelo y Valdilecha, liderados por Pirata y Carmona.

Desde Valdilecha hasta Carabaña se cambia relevo, David (18 añitos) tira con intensidad y viento en contra hasta Carabaña.

Allí, en el bar de Sonia nos juntamos todos a tomar nuestro café con el grupo que ha salido antes.

Fotos, risas, noticias, ¡que contar!,… lo de siempre, buen ambiente y muchos ciclistas locos por entrenar día a día.

Dirección Ambite, se toma la carretera a Villar del Olmo, nos encontramos con ciclistas de otra peña que nos acompañan hasta el pueblo de Villar.

Allí se desatan de nuevo las ostilidades, el grupo se va rompiendo en pedazos.Van quedando atrás, Pasamar, Rafita y según avanzamos a la cima, el ritmo impuesto por Carmona pasa factura a David, John y Alfredo.

Arriba, en Nuevo Baztán, se gira en redondo para recuperar al pelotón.

La bajada a Valverde, preciosa, de nuevo se aprieta. Javi´s padre, a tumba abierta, se lanza, le seguimos hasta el llano y giramos 180º dirección Corpa.

Ahora, Villabilla tira, pero con cuidado, baja intensidad de pedaleo y deja pasar a  John, quien no rehúye la lucha y va metiendo presión cada metro que pasa. Parece como si estuviera lanzando al grupo para  mermar a posibles competidores y dejar camino libre a su equipo y así, que ganen la cima de Corpa.

Llegamos a la subida, el valiente John estalla y Carmona con David y Javi´s hijo marcan lo que va a ser la lucha por la ascensión.

Carmona de nuevo no deja a nadie manipular la montaña llegando arriba en primera posición, detrás, Villabilla, David, Javi´s hijo y otros muchos que no han perdido rueda, Fran, Alfredo, Juankar,…

La última ascensión al Robledal, igual, Javi´s hijo lo intenta, pero es rebasado por Carmona primero y Villalbilla después.

Volvemos a Alcalá en grupo.

Hoy se ha visto que nos gusta pelear y que estos chavales que han venido tienen mucho potencial.

Espero que el domingo que viene peleemos de nuevo.

La historia se hace a base de superación.


JC, V’12


sábado, 10 de marzo de 2012

Marcha 72 - Peña Magro: El Casar


Para saborear el ciclismo no hace falta ser el mejor.

Eso es lo que se ha demostrado en la salida de hoy.

No digo más, ved las fotos historiadas y sacad vuestras propias conclusiones.



Hasta mañana.

JC, V’12

miércoles, 7 de marzo de 2012

SyD - Síndrome Coronario Agudo


Síndrome Coronario Agudo (“Angina o Infarto de miocardio”)

Con alarmante frecuencia, en las noticias salen casos de deportistas jóvenes de élite que han sufrido una “parada cardiaca”. Por eso, brevemente voy a explicar lo que es y cómo actuar (saber lo que hacer, salva vidas).

¿Qué es?

El corazón está alimentado gracias a unas arterias, las coronarias, que están encargadas de llevar oxígeno y retirar dióxido de carbono y otros desechos del miocardio (músculo cardiaco). Cuando una de estas arterias se obstruye, la sangre no llega bien al miocardio y sí pasa tiempo sin recibir sangre, sufre daños irreparables.

Dependiendo del tiempo que la arteria ha estado obstruida  y en qué lugar se produzca, será más o menos grave..





¿Por qué se obstruye?

La principal causa de dificultad al paso de la sangre  es porque dentro de las arterias coronarias se forman placas de ateroma compuestas por acúmulos de colesterol. Éstas placas se van haciendo más grande, tapando la luz de la arteria e impidiendo el paso de oxígeno y nutrientes al corazón.  A  groso modo, aquí podríamos encuadrar lo que se conoce como “angina de pecho” que es la obstrucción crónica progresiva y parcial de las arterias del corazón.


Cuando se tiene una placa de ateroma, puede romperse y nuestro organismo, por su afán de reparar la rotura, forma un trombo  (“tapón”) que lo que hace es obstruir totalmente la arteria produciendo lo que conocemos como un “infarto de miocardio” que si no es atendido rápidamente y afecta a una arteria importante puede causar la muerte en pocos minutos.

Otras causas como la conocida “angina de Prinzmetal” que es un vasoespasmo (contracción de las arterias disminuyendo así su luz), enfermedades  que producen hipercuagulación  o el aumento del hematocrito a valores no fisiológicos son causas mucho menos frecuentes.



¿Cómo podemos saber si alguien está sufriendo un Síndrome Coronario?

Vamos a empezar  por lo peor… por eso que no queremos ver nunca… la obstrucción total de una arteria coronaria importante. Si el trombo es grande y colapsa una arteria principal, al corazón no le da tiempo ni siquiera a avisar de que está mal y se produce una pérdida de conocimiento casi instantánea, el pulso desaparece y se deja de respirar. Cuando esto se produce, lo primero es avisar a una ambulancia y decir que es una “parada cardiaca” (para que vengan con un desfibrilador) y luego, si se sabe hacer la RCP (Reanimación Cardio-Pulmonar), no hay que perder tiempo 


(1) Aprovecho para comentar que siempre son más importantes las compresiones torácicas que la respiración boca a boca. Si no se sabe hacer el boca a boca, se debe hacer compresiones torácicas (a un ritmo de 100 compresiones/minuto). Si se hacen ventilaciones, hay que hacer 2 cada 30 compresiones   

(2) Mientras que llega la ambulancia con un desfibrilador manual (palas) o  un DESA (Desfibrilador Semiautomático), lo único que se puede hacer es la RCP.


Si no se pierde el conocimiento, es que llega algo de sangre al corazón pero insuficiente para que funcione normalmente y por eso, el corazón empieza a “quejarse”. Los síntomas son varios y varían de una persona a otra y también dependen de la gravedad de la obstrucción. Los más característicos son:

1-     Dolor/opresión en el pecho o en la boca del estómago.

2-     El dolor se puede ir al hombro y brazo izquierdo (aunque también al derecho) o a la mandíbula (dolor en “corbata”)

3-     Sudor frío.

4-     Angustia.

Ante estos síntomas, hay que llegar cuanto antes a la urgencia de un hospital porque el tiempo es oro.

En éste caso,  mi consejo, es que siempre tengáis en el botiquín, en el monedero que os lleváis a las salidas, en la guantera del coche o en el bolso una  aspirina (si, la de toda la vida) para en caso de necesidad, partirla en cuatro y sólo un cuarto (los otros tres cachos, se tiran) se tritura y se pone debajo de la lengua a la persona mientras llega una ambulancia o se llega al hospital.

¿Por qué cuarto y no una entera?

Una  Aspirina tiene  500mg de ácido acetilsalicílico y con esa cantidad se activa una vía de actuación para suprimir el dolor. Con dosis más bajas de ácido acetilsalicílico (100-125mg) es suficiente para activar otra vía que evita la formación de trombos (es antitrombótico). Eso es lo que nos interesa mientras llegamos a un hospital, que no crezca en trombo y obstruya más la arteria. Por eso, los últimos estudios demuestran que éste simple hecho mejora el pronóstico de los pacientes con síndrome coronario agudo (3).

¿Y la nitroglicerina?

Es conocido por muchos que la gente con “angina de pecho” llevan la pastillita del corazón por si las cosas se ponen mal ponérsela debajo de la lengua. Ésta pastilla es nitroglicerina y es un potente vasodilatador (ensancha las arterias para que pueda pasar más sangre).  Si la persona ya había tenido problemas de corazón y tiene nitroglicerina, que se la tome. Llevar encima éste fármaco si no has tenido ningún problema cardiaco no lo veo tan útil como la aspirina porque  la conservación de ésta pastillas para que tenga sus propiedades intactas es complicada (hay que cambiarla cada x tiempo y no deber recibir luz ni tampoco calor). Además, es mejor que la administren en la ambulancia o en el hospital ya que puede ser contraproducente si se tiene la tensión baja.



Resumiendo:

Ante dolor opresivo torácico (con o sin otros síntomas) a urgencias lo antes posible  (el tiempo es oro). Si se tiene, dar un cuarto de aspirina mientras llega la asistencia sanitaria. Si es un enfermo del corazón ya conocido y tiene nitroglicerina, que se la tome.

(3)      Por último, las personas que tienen “anginas” de pecho. Son dolores transitorios de corazón porque no recibe el aporte necesario de oxígeno durante el ejercicio (cuando hay mayor demanda) y se calma con el reposo. Esto es algo crónico que indica que las arterias coronarias tienen placas de ateroma disminuyendo su luz (en dos palabras, están enfermas). Por eso en reposo, puede dar la sangre necesaria pero cuando se suben pulsaciones y hay más consumo de oxígeno, es insuficiente la sangre que llega y da síntomas (dolor torácico).


¿A los deportistas les da con menos, más  o con igual frecuencia?.

Nadie está exento de riesgos. Sólo el hecho de vivir ya es un riesgo para que te de un “infarto”, sufrir un cáncer o una neumonía…  Aunque afortunadamente es raro, los niños tampoco se libran.

Importante para nosotros deportistas:

1- Controlar los factores de riesgo cardiovasculares (colesterol para evitar la formación de placas de ateroma e hipertensión para evitar la sobrecarga cardiaca).

2-     Doy por hecho de que nadie fuma ni abusa del alcohol.

3-     Locuras las justas que tenemos sólo un corazón. Hay que tenerlo entrenado para aguantar durante mucho tiempo muchas pulsaciones así que si no lo entrenas, estrésalo lo mínimo.




Links:



“Todos los reanimadores, con o sin formación, deben realizar compresiones torácicas a las víctimas de una parada cardiaca. La aplicación de compresiones torácicas de alta calidad es esencial. El objetivo debe ser empujar hasta una profundidad de al menos 5 cm y a una frecuencia de al menos 100 compresiones por minuto, permitir una recuperación plena de la posición del tórax y reducir al mínimo las interrupciones de las compresiones torácicas. Los reanimadores con formación deben aplicar también ventilaciones, con una proporción de compresión-ventilación de 30:2. Se recomienda una reanimación cardiopulmonar (RCP) con compresión torácica sola, guiada por teléfono, para los reanimadores sin formación”


CdlF, AH.12

domingo, 4 de marzo de 2012

¡Complutum Victim!


PRESENTACION

¡Legionarios!

Infantería y jinetes comandados por su Centurión se reúnen en la plaza de armas de Complutum.

En lo alto del atrio, el emperador Gracianus Augusto señala las colinas del Gurugú como el origen de la rebelión Germana.

Su hijo pródigo, el decurión Sexto Pompeyo Caraballo, ha sido mal herido.

Su pequeña escuadra, durante unas maniobras cerca de la puerta de la civis, sufrió hace pocos días un ataque por sorpresa.

Ahora, la ciudad está rodeada por grupos germanicos colocados estratégicamente en los altos del Gurugú, Torres, Olmeda y Villanueva de la Torre.

EL GURUGU
La situación es tan grave, que los alimentos han dejado de llegar hace más de una semana a la ciudad.

Al grito de: ¡IUSTITIA! … ¡VINDICTIA! Salen 5000 hombres y una mujer, entre vítores del gentío.

El ruido de los cascos de caballos y el retumbar de la marcha de la infantería pesada, oculta el miedo a lo desconocido que se encuentra escondido en cada uno de los montes a  reconquistar.

Los germanos son pueblo de guerra de guerrillas. Arminios, su Comandante en Jefe.

Ya fuera de la ciudad y según nos acercamos al Gurugú, el silencio se apodera del grupo.

En cabeza Plutarcontxi es la responsable de la primera de las reyertas.

Las flechas caen del cielo como lluvia envenenada.

Plutarcontxi, ordena formación tortuga, la centuria se agrupa, se protege con los escudos de los ataques enemigos minimizando el número de bajas.

Arriba, se lucha con pasión y se acaba con la vida de los rebeldes.

El primero de los objetivos ha sido cumplido.

TORRES LA DURA

Decidimos pasar noche en lo alto, antes de lo que va a ser la guerra de de todas las guerras: Torres La Dura.

Nuestro centurión Marco Antonio Encinar, reunido con pretores de confianza de la escuadra imperial, trata sobre la mejor de las maniobras.

De madrugada, se envían tropas señuelo.

Así, rompiendo todas las leyes de batalla conocida, avanzan los Triarii (los más veteranos y experimentados guerreros), los Ediles Castañus, Pedrus, Santiagum y algunos otros ordenan.

Entran, aún de noche, entre las filas enemigas, pasando totalmente desapercibidos.

Tras horas de espera y con la luz de la luna por escolta, desde el Gurugú, salen primero los Príncipes (hombres de edad media acostumbrados a este tipo de guerra) y detrás los Hastati (los más jóvenes).

Filipo Vitingo y Coroliano de la Olmeda ponen un ritmo de batalla totalmente asesino, se olvidan de la formación y a base de fuerza, rompen las líneas enemigas, que están totalmente desorientadas y luchando  contra los Triarii.

Por desgracia, muchos de los Triarii, que lucharon con honor, mueren.

Cuando Filipo Vitingo y Coroliano de la Olmeda atraviesan Torres, prácticamente se encuentran solos.

Atrás sólo se escuchan gritos de muerte y desolación.

Se enfoca la cima de Torres la Dura, las ordas bárbaras son numerosas.

Es justo en ese momento cuando entran en primera línea los Hastati: Okim, Pasamari, Juankarlus y Patillorum. En sus Equus desbrozan toda una analgama de estratagemas para destruir los flancos del enemigo.

Aún con más sangre de venganza y entre proyectiles de piedra envueltos en aceite ardiendo lanzados desde la retaguardia de nuestras posiciones, Marco Antonio Encinar acompañado de Escipion Carmona arrancan con fuerza conquistando y doblegando las tropas enemigas.

Las bajas son terribles, el cuerpo de legionarios se enfrenta al resto de la misión con el ejército prácticamente diezmado.

Las reservas son pocas y es necesario descansar.

NUEVO BAZTAN

A lo lejos, se ve como los germanos se están reagrupando entre Torrejón del Rey y Nuevo Baztán.

Marco Antonio Encinar, ordena una Centuria de Asalto.

80 valeroso guerreros liderados por Okim, Pasamari y Vubillum atacan en solitario los desorganizados grupos bárbaros desprovistos de toda defensa.

La victoria es aplastante.

A Nuevo Baztán llegan nuestras tropas agrupadas y de nuevo en condiciones de guerra.

OLMEDA DE LAS FUENTES

Dirección la Olmeda, los Sicambrios, han montado una empalizada de 10 metros de alto, desde donde escupen todo tipo de artillería ligera.

Apostados en lo más bajo de la colina y protegidos por lo abrupto del terreno, durante dos días nos preparamos construyendo Escalas, Torres móviles, Arietes y Mamparos.

Al amanecer: El ataque.

Los arqueros lanzan flechas intentando minimizar el número de enemigos apostados, mientras las tropas de asalto se acercan en formación. Okim y Escipion Carmona empujan la torre de asalto a la empalizada  enemiga y con el ariete se golpea la entrada principal.

El resto intenta colocar las escalas para ascender, es una locura, nos están machacando, los heridos crecen en número y la efectividad de los ataques es cada vez menor.

Los pocas tropas que van quedando en pie se colocan tras la torre de asalto a la espera del momento del ataque.

Pero, siempre hay una puerta de atrás, Filipo Vitingo, con un reducido número de hombres, aprovecha el desconcierto para entrar y propinar el golpe mortal.

Atraviesa los flancos y rompe las defensas principales permitiendo que el Ariete termine de hacer su trabajo para que el grupo, de ya pocos, destruya las defensas enemigas.

Los víveres empiezan a escasear, los muertos y heridos se cuentan por centenas, estamos al límite.

POZO DE GUADALAJARA

Las cohortes restantes ponen paso ligero hacia Pozo, lugar que por suerte sigue siendo dominado por la  Ciudad de Complutum.

Tras reponernos y hacer recuento, nos damos cuenta de que a pesar de haber vencido en tres ocasiones a las tribus germanas de queruscosmarsioschattis ,brúcterosusípetes y angrivaros, no podremos sobreponernos en Villanueva.

Desde el  alto de los Santos, ya prácticamente en retirada, vemos como en Camarma se está lanzando un ataque sin compasión contra la villa.

Ancianos, mujeres y niños, desprovistos de toda capacidad de defensa, están siendo masacrados a las afueras de las murallas.

La urbe, sin sus ejércitos clave, desplegados en nuestra contienda, sobrevive a base de jóvenes que luchan a brazo partido sin condición de militar adquirida.

Es una tragedia.

VILLANUEVA DE LA TORRE

La venganza se palpa, los hombres enfurecen, las pocas fuerzas que quedan se enfocan donde está el punto neurálgico de las operaciones bárbaras.

A base de relevos, los pocos que quedamos llegamos a Valdeavero.

No nos esperan.

Las puertas están desprotegidas.

Esta vez, sólo hay una oportunidad.

Para ganar, deberemos lanzar un ataque por sorpresa contra la comandancia enemiga.

Había que eliminar a Arminios.

Por suerte, conocemos estas montañas de múltiples maniobras, por lo que en formación rápida y sin ser vistos, entramos directamente en el territorio enemigo y, con más coraje que tropas, la caballería e infantería restante (Astati, Principes y Triarii) dejan la poca sangre que les queda en el campo de batalla.

Arminios, manda el grupo clave.

A base de jabalinas, lanzas, cuerpo a cuerpo de espadas, escudos y dagas, llegamos a la cima para quitarle la vida.

Victoriosos, sólo algunos vuelven.

DESENLACE

La civis se erige en ‘feriae’.

Gracianus Augusto espera en el senado.

Sexto Pompeyo Caraballo ha sido vengado.

¡Complutum Victim!

‘Finem’.

JC, V´12